40代の冷え性・むくみは体質のせいじゃない？原因と今日からできるセルフケア

2026年9月21日2026年9月30日

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「昔から冷え性だから」。

そう言って、ずっと諦めてきませんでしたか？

実はその冷えやむくみ、体質のひとことで片付けてしまうのは、少しもったいないかもしれません。

結論｜40代の冷え性・むくみは体質でなく「血流・巡りの低下」が原因のことが多い

結論からお伝えすると、40代の冷え性・むくみは、生まれ持った体質というより、血流や巡りの低下によって起きているケースが多いです。

体質だからと諦めてしまうと、そこで思考が止まってしまいますが、原因が血流の低下であれば、日々の工夫で変えられる余地があります。

この記事では、なぜ40代から冷えやむくみが強くなるのか、その理由と、今日からできるセルフケアについて解説していきます。

なぜ40代から冷え・むくみが強くなるのか｜ホルモンと活動量の関係

40代は、女性ホルモンであるエストロゲンの分泌が変化していく時期と重なります。

エストロゲンには血管の状態を保つ働きが関わっているとされており、この分泌が変化することで、血流や体温調節にも影響が及びやすくなると考えられています。

厚生労働省のe-ヘルスネットでも、更年期にはのぼせや発汗、動悸といった症状（いわゆるホットフラッシュ）が起こりやすくなることが説明されています(注1)。

のぼせと冷え、一見逆に見える症状も、体を温める・冷やすといった体温調節の機能が不安定になっているという意味では、同じ根っこから来ていると考えられます。

加えて、40代は活動量そのものが落ちやすい時期でもあります。

以前の記事「40代からお腹だけ太る本当の理由」でも触れましたが、ホルモンの影響と活動量の低下が重なることで、体のさまざまな不調につながりやすくなります。

夕方の脚のむくみ、放置するとどうなるか

朝はすっきりしていた脚が、夕方になるとパンパンに張ってくる。

デスクワークや立ち仕事が続く方には、よくある悩みです。

この状態を「よくあることだから」と放置し続けると、むくみが慢性化し、脚全体の重だるさや冷えにつながっていくケースもあります。

一時的なむくみのうちにケアの習慣をつけておくことが、慢性化を防ぐポイントです。

冷え・むくみのセルフチェックリスト

夕方になると靴がきつく感じる
手足の先がいつも冷たい
湯船に浸からずシャワーで済ませることが多い
デスクワークや立ち仕事で長時間同じ姿勢が続く
湯船に浸かっても、なかなか体の芯まで温まらない

3つ以上当てはまる方は、血流・巡りが滞りやすい状態になっているサインかもしれません。

実例｜巡りを意識するようになって変わったこと

正直に言うと、冷えやむくみの原因を一発で言い当てるのはすごく難しいです。指導していたお客様にも冷え・むくみに悩む方は多かったのですが、何が効くかは試行錯誤しながら見つけていくしかありませんでした。

むくみというと「水分の摂りすぎ」だと思われがちですが、実は逆に水分不足でむくむこともありますし、水分量が適切でも塩分の多い食事が原因になっていることもあります。原因は一つじゃないんですよね。

私が指導でよくやっていたのは、1週間ごとにテーマを決めて対処法を変えていく方法です。最初の週は飲む水の量を増やしてみる、それで変化がなければ次の週は食事を薄味にしてみる。運動量や睡眠も絡んでくるので、そうやって短いスパンでPDCAを回しながら、自分は何が原因でむくんでいるのかを突き止めていくイメージです。冷えについても筋肉量の低下などいろいろな要因があるので、むくみと同じくらい選択肢を広く持って対処していくのがおすすめです。

具体例を挙げると、あるお客様は飲む水の量が少なくてむくんでいました。お茶をよく飲まれていたのですが、お茶は水分補給しているつもりでも利尿作用が強く、かえって体から水分が抜けてしまうことがあります。それを普通のお水に置き換えて、体に必要な水分をきちんと補ってもらったところ、むくみが解消したんです。