ダイエットが続かないのは「気合い不足」ではない
リビングのカレンダー、見てみてください。
「ダイエット開始」と書いた日付に、斜線が何本も増えていませんか？
三日坊主で終わるたびに、「今回も気合いが足りなかった」と自分を責めて、また振出しに戻る。
その繰り返し、正直しんどいですよね。
先に言っておきます。
ダイエットが続かない理由、気合いや根性の問題じゃありません。
ほとんどの場合、心か体のどこかに無理が生じているだけなんです。
元パーソナルトレーナーとして、のべ300人以上のお客様のダイエットに関わってきました。
その中で見えてきたのは、続けられる人と続けられない人を分けているのは、意志の強さではないということ。
「挫折しやすいタイミングで、心に何が起きるか」を知っているかどうか、これが分かれ道でした。
この記事では、ダイエットでつまずきやすい代表的なタイミングを一つずつ取り上げ、そのとき心に何が起きているのか、どう乗り越えればいいのかをまとめて解説していきます。
全部を一度に覚える必要はありません。
今まさに引っかかっているところだけ、拾って読んでもらえれば十分です。
始める前に確認したい心の状態（チェックリスト）
ダイエットが続くかどうかは、始める前の心の状態でかなり決まってしまいます。
強いストレスを抱えたまま「今日から頑張るぞ」と踏み切ると、体も心も余計に消耗しやすくなる。
ホルモンバランスへの影響から、むしろ痩せにくい状態を自分で作ってしまうことさえあるんです。
だからこそ、始める前に一度、自分の心と生活の状態を確認する時間を取ってほしい。
以前の記事「ダイエットの前に、心は健康ですか？40代女性のためのメンタルセルフチェック」で、心の状態を確認するセルフチェックをまとめています。
過去のダイエット経験や生活リズムなど、始める前に確認しておきたい項目は「ダイエットを始める前に確認したい4つのチェックリスト」にまとめました。
どちらも5分あればできるチェックです。
最初につまずきやすいポイントが分かっているだけで、スタートから自分を追い込まずに済みますよ。
挫折しやすいタイミングとその対処
ダイエットの挫折、実はランダムに起きているわけではありません。
指導の現場で見てきた限り、挫折が起きやすいタイミングには、ある程度の「型」があります。
代表的な3つのタイミングを、順番に見ていきましょう。
停滞期というタイミング
順調に体重が落ちていたのに、ある時期からぴたりと数字が動かなくなる。
停滞期です。
多くの方が「頑張りが足りないせいだ」と思い込んでしまうのですが、これはホメオスタシス（恒常性維持機能）という、体に備わった自然な働きのせいなんですよね。
体重が大きく変わりすぎないよう、体が元に戻ろうとしているだけ。
むしろ、ダイエットがうまく進んでいる証拠とも言えます。
ここで焦って運動量を増やしたり、食事制限をさらに厳しくしたりすると、逆効果になりやすいので注意してください。
仕組みが分かれば、「自分のやり方が悪いわけじゃない」と思えて、気持ちがだいぶ軽くなるはずです。
停滞期を乗り越えるための具体的な仕組み化のコツは、以前の記事「ダイエットの停滞期を乗り越える『続ける仕組み化』テクニック」で詳しく解説しています。
「痩せないのに頑張ってる」と感じるタイミング
食事にも気をつけて、運動もしているのに、体重計の数字が動かない。
真面目にやっているからこそ、この苦しさは相当なものだと思います。
ただ、その「痩せない」は、頑張り不足のサインじゃなく、心のほうが先に限界を迎えているサインかもしれません。
ストイックになりすぎることで、気づかないうちにストレスホルモンの分泌が増え、かえって痩せにくい状態になってしまう。
真面目な人ほど、このループにはまりやすい傾向があります。
このサインに気づけるかどうかで、立て直しのスピードがかなり変わってきます。
詳しくは、以前の記事「ダイエットを頑張っているのに痩せないのは、心が限界のサインかもしれない」でまとめています。
睡眠不足で心が折れやすくなるタイミング
仕事、家事、家族のこと。
全部をこなそうとすると、結局削られるのは自分の睡眠時間だったりしませんか？
睡眠不足は、食欲をコントロールするホルモンのバランスを乱し、食欲そのものを増やしてしまうことが知られています。
それだけじゃなく、心の余裕まで奪っていく。
寝不足の日ほど、ちょっとしたことでイライラしたり、「もうどうでもいいや」と投げやりになったりした経験、ありませんか？
それ、気力の問題じゃなくて、睡眠不足のせいだったりするんです。
睡眠とダイエットの関係については、以前の記事「睡眠不足がダイエットの停滞期を招く？40代女性とホルモンの関係」で詳しく取り上げています。
「続かない」と感じる本当の理由を知る
ここまで、挫折しやすいタイミングごとの対処を見てきましたが、実はもう一つ、見落とされがちな「続かない理由」があります。
それが、「また痩せても、また戻ってしまうんじゃないか」というリバウンドへの恐怖です。
一度リバウンドを経験した人ほど、この恐怖心が強くなる傾向があります。
恐怖心が強すぎると、頑張ること自体に消耗してしまったり、逆に「どうせ戻るなら」と投げやりになってしまったりすることも。
この「リバウンドへの恐怖」については、別記事「ダイエットが続かない本当の理由は『リバウンドへの恐怖』かもしれない」で、仕組みと向き合い方を詳しく解説しています。
気になる方は、ぜひそちらも読んでみてください。
一人で頑張ることの限界、情報に振り回されないこと
ここまでは「自分の心と体に何が起きているか」という話でしたが、続けられるかどうかには、周りの環境も大きく関わってきます。
一人の限界
自己流でダイエットを頑張っていると、「これで本当に合っているのかな」という不安がずっと消えない。
そんな状態、しんどいですよね。
指導の現場では、一人で頑張ってきたお客様を数えきれないほど見てきました。
真面目で努力もできる方ばかりなのに、なぜか結果につながらない。
話を聞くと、理由の多くは「本人の努力不足」ではなく、「一人でやっていること」そのものにありました。
誰かに相談できる環境があるだけで、間違った方向に進んだときの軌道修正が早くなる。
一人で試行錯誤する時間を、丸ごと節約できるということです。
一人ダイエットの構造的な限界については、以前の記事「一人ダイエットが続かない理由」で詳しく解説しています。
SNS情報に振り回されないこと
もう一つ、続けられるかどうかに関わってくるのが、情報の取り入れ方です。
「これで痩せました」という投稿を見て、つい試してみたくなる。
好きなインフルエンサーがすすめている方法なら、なおさらですよね。
指導の現場で感じていたのは、誤った情報を信じ込みやすい人ほど、SNSの影響を強く受けているということでした。
インフルエンサーは本当の情報を発信することもありますが、PRやフォロワー稼ぎのために、センセーショナルで大げさな表現をすることもあります。
ダイエットには向き不向きがあるので、全員にぴったり合う方法なんて、そもそも存在しません。
情報を集めること自体はやめなくていい。
大切なのは、「本当かな」と一度疑ってみる習慣です。
SNS・インフルエンサー情報の見極め方は、以前の記事「そのダイエット情報、本当？SNS・インフルエンサーを鵜呑みにしない5つのチェック」にまとめています。
家族の協力が得られない時の考え方
「一人で頑張る限界」の話をすると、よく聞かれるのが「家族に協力してもらいたいけど、全然協力してくれない」という悩みです。
食事を別メニューにするのを嫌がられたり、「そこまでしなくていいんじゃない？」と言われたり。
身近な人の無理解は、思っている以上に心を消耗させます。
ただ、家族の協力が得られないからといって、続けられないわけじゃありません。
考え方を少し変えるだけで、家庭内の協力なしでも続けていく方法はあります。
このテーマについては、別記事「家族が協力してくれないダイエット、どう続ける？」で、具体的な向き合い方を詳しく解説しています。
今まさにこの悩みを抱えている方は、ぜひそちらも覗いてみてください。
メンタル面を重視するようになったきっかけ
数字だけを見ていた時期がありました。
体重、体脂肪率、スリーサイズ。
毎週の数値確認が、指導の基本だと思っていたんです。
でも、ある時期から、数字より先に「今、幸せですか」「楽しく過ごせていますか」と聞くようになりました。
きっかけは、結果が出ているのに、なぜか表情が暗いお客様が一定数いる、と気づいたことでした。
体重が1kg減るごとに表情が明るくなって、どんどん前向きになっていくお客様もいます。
一方で、数字はちゃんと落ちているのに、どこか疲弊していて、幸せそうに見えないお客様もいました。
話を聞いていくと、毎日の体重の変動にストレスを感じていたり、ダイエット食が合わなかったり、運動そのものが苦痛だったり、理由は人それぞれでした。
そこから、栄養管理や運動量の話をする前に、「今、楽しいですか」「満たされていますか」と聞くようにしました。
すると、「最近、正直疲れてます」と打ち明けてくれるお客様が、思っていたより多かったんです。
その場合は、3日や1週間と期限を決めてダイエットを一旦お休みする、あるいは運動自体を思い切ってやめる、という選択肢も含めて一緒に考えるようにしました。
楽しくないと、どんなことも続きません。
ダイエットも例外ではないんですよね。
数字より先に、お客様自身の状態を優先する。
そのうえで、数値や食生活、運動習慣の課題に踏み込んでいく。
この順番が、結果的には近道だと感じています。
今でも覚えているのは、あるお客様のエピソードです。
筋トレが嫌いではないけれど、毎日続けること自体がつらい、とおっしゃっていました。
雑談の中で、憧れている筋トレ系インフルエンサーが、たまたま近くでリアルイベントをすることを知ったという話を聞いて、「思い切って会いに行ってみては」と提案したんです。
実際に会いに行ったお客様は、トレーニングやダイエットの話を特にしたわけではなく、握手をして、一緒に写真を撮って帰ってきただけだったそうです。
それでも、その後の表情は見違えるほど明るくなり、運動にも前向きに取り組めるようになりました。
自分が好きなもの・好きな人・好きな場所に、できるだけたくさん触れて、自分を満たしてからダイエットに向き合う。
遠回りに見えて、実はこれが一番の近道だと、私は思っています。
それから、指導のスタイルは大きく変わりました。
ダイエットの伴走だけでなく、人生相談のような役割を担うことも増えましたし、契約更新のタイミングで「続けたい」と言ってもらえることも増えていきました。
数字を整えるより先に、心を整えること。
これが、一番の近道だったんだと、今では思っています。
痩せた後の「次の目標」まで含めて考える
ダイエットのメンタルマネジメントというと、「痩せるまで」の話だと思われがちですが、実は痩せた後こそ、心が不安定になりやすい時期なんです。
目標体重を達成した直後の数か月は、リバウンドの入り口になりやすいタイミングでもあります。
数値目標だけを追いかけて、「痩せた先に何がしたいか」が決まっていないと、達成した瞬間に燃え尽きてしまうことがある。
逆に、痩せた後にやりたいことが具体的にある人ほど、リバウンドしにくい傾向がありました。
痩せた後、こんなことを考えてみてください。
- 痩せたら、どんな服を着たい？
- 痩せたら、会いたい人・やりたいことは？
- 今の体型維持と、次の挑戦、どちらを目標にしたい？
- 「痩せる」以外に、自分を認められるポイントはある？
痩せた後の目標の見つけ方については、以前の記事「痩せた後に待っていた『次の目標』の見つけ方」で詳しくお伝えしています。
まとめ｜心の仕組みを知ることが、一番の継続テクニック
停滞期、「頑張ってるのに痩せない」焦り、睡眠不足、一人で頑張る不安、SNSに振り回される迷い、家族の無理解、そして痩せた後の燃え尽き。
どれも、気合いや根性では解決できません。
でも、仕組みを知っているだけで、同じ状況に出会ったときの受け止め方が変わります。
全部を一度に覚える必要はありません。
今、一番しんどいと感じているところだけ、読み返してもらえれば十分です。
まだ何も始めていない方は、まず「ダイエットの前に、心は健康ですか？」のセルフチェックから、今日の自分の状態を確認してみてください。
心の仕組みを味方につけられたら、ダイエットはもう半分くらい、うまくいったようなものだと思います。
