結論｜目標達成後の「空白期間」はリバウンドの入り口になりやすい
実は、目標体重を達成した直後の数か月こそ、リバウンドが起きやすい危険な時期だと感じています。
実際にあった話ですが、10キロ痩せた後に燃え尽きてしまい、さらに8キロ痩せる目標を立てていたのに、残りの8キロがまったく減らなかった方がいました。
痩せた先に何がしたいのかをなかなか掘り起こせず、数値そのものが第一優先になってしまっていたんですよね。
10キロという大きな2桁の数字を達成した時点で、「まあいっか」という空気になってしまって。
苦労して落とした10キロを戻したくないという気持ちが強く、幸いリバウンドはしませんでした。
ただ、別のお客様では、目標数値を達成した途端に気が緩んで、あっという間に体重が戻ってしまうケースもよくあります。
リバウンドを防ぐには、まずダイエット期間中に無理をしすぎないこと。
3か月間ガチガチに食事制限や運動を頑張って痩せても、その馬力ってその後続かないんですよね。
自然に生活へ取り入れられるくらいの、ゆるいダイエットの方が結果的にリバウンドしにくい。
短期間で結果を出したい気持ちはよく分かります。
でも、長い時間をかけて痩せた方が、結果的に苦労しないケースがほとんどです。
そしてもうひとつ大事なのが、痩せて何がしたいかという部分。
「痩せるだけ」を目標にしてしまうと、達成した瞬間に燃え尽きてしまいます。
好きな洋服を着たい、パートナーを見つけたい、趣味のイベントで好きな格好を思いきり楽しみたい。
そんなふうに「痩せて何をしたいか」まで具体的にイメージできているお客様ほど、それが最終目標になって、リバウンドしにくい印象があります。
「痩せる」という分かりやすいゴールを失った後、何を目指せばいいのか分からなくなってしまう。
この記事では、その「空白期間」がなぜ生まれるのか、そしてそこからどう「次の目標」を見つけていけばいいのかをお伝えしていきます。
なぜ痩せたあとに目標を見失いやすいのか
ダイエットに取り組んでいる間は、「体重を減らす」というシンプルで分かりやすい指針があります。
毎日の食事も運動も、その一点に向かって積み重ねていけばいいだけの話。
ところが、目標を達成した瞬間、その指針そのものがなくなってしまいます。
行動の理由がなくなることで、それまで続けてきた習慣が急にぐらつきやすくなる。
これが、痩せたあとに目標を見失いやすい大きな理由のひとつです。
痩せた後にありがちな2つのパターン
燃え尽きてリバウンドしてしまうパターン
目標達成をゴールだと捉えすぎていると、達成した瞬間に緊張の糸がふっと切れてしまうことも。
「もう頑張らなくていい」という気のゆるみが、少しずつ元の生活に戻っていくきっかけになりやすいパターンです。
痩せること自体が目標になってしまっていた方ほど、この燃え尽きが起きやすい傾向があると感じています。
過度な現状維持で心が疲弊してしまうパターン
反対に、「絶対にリバウンドしたくない」という思いが強すぎて、達成した体型を守ることに過度にとらわれてしまうパターンもあります。
体重を落とすために食事を制限してきた分、痩せた後に「食べること」そのものへ恐怖感を抱いてしまう方は、本当に多かったです。
維持期はダイエット期間中よりも気持ち多めにカロリーを摂ってもいいくらいなのに、それができなくて。
「これ食べていいのかな」「太っちゃうんじゃないかな」と毎日頭が支配されて、どんどん疲弊していく。
最悪の場合、それがかえってリバウンドを招いてしまうこともあります。
食べることを恐れず、しっかり食べながら痩せるプロセスを経ていれば、ここまで食べることへの恐怖心は抱きにくいものなんですよね。
どちらのパターンも根っこにあるのは、「痩せること」以外の目標を持てていない、という共通点です。
「次の目標」の見つけ方｜体型以外の軸で考える
次の目標は、必ずしも見た目に関するものである必要はありません。
たとえば、階段を上っても息切れしにくい体力。
姿勢よく立てているという実感。
無理なく運動や食事管理を続けられているという習慣化そのもの。
こうした「体型以外の軸」で目標を立て直すことで、達成後もモチベーションを保ちやすくなる方が多い印象があります。
次の目標を見つけた読者・お客様の実例
実際に、体型以外の目標を見つけたことで、達成後も前向きに過ごせるようになったお客様がいらっしゃいます。
仕事の悩みから自分に自信が持てず、そのストレスで暴食して太ってしまったお客様がいました。
痩せたことで少し自信がついて、「自分にもできるんだ」という気持ちから転職への意欲が高まり、結果的にいい条件で転職を叶えられて。
見た目が気になってしまうのは、今の時代なかなか避けられない部分。
見た目によって自己肯定感が下がってしまうのは、現代人が抱えやすい悩みのひとつだと思っています。
ただ、それって努力で変えられる部分でもあるんですよね。
そのお客様は、痩せて自信をつけたことが転職のきっかけになって、人生がさらにハッピーになった方。
ダイエットそのものが目的になると苦しくなりますが、ダイエットをきっかけに人生が好転していく、それが本来のダイエットの役割だと感じています。
私にとっても、ロールモデルのような存在です。
まとめ｜ダイエットは「ゴール」でなく「通過点」
ダイエットは、達成したら終わりの「ゴール」ではなく、これからの人生を心地よく過ごすための「通過点」だと私は考えています。
停滞期を乗り越える仕組み化のテクニックについては、こちらの記事もあわせてどうぞ。
頑張っているのに結果が出ないつらさを感じているなら、それは心のサインかもしれません。
そして、ダイエットを始める前の心の状態についても、こちらで詳しく解説しています。
挫折しやすい人に共通する特徴は、こちらにまとめました。
目標を達成したあなたには、もう次の景色を見る資格があります。
焦らず、自分らしい「次の目標」を見つけていってください。
