「続かない」のは気合い不足ではなく恐怖かもしれない
「また元の体重に戻ったらどうしよう」。
指導をしていた頃、お客様からとても多く聞いた言葉です。
痩せている最中なのに、まだ起きていない「リバウンド」をすでに怖がっている。
そんな方が、本当にたくさんいました。
単純に言ってしまうと、ダイエットが続かない理由のひとつは、意志の弱さではなく「リバウンドへの恐怖」です。
この恐怖、厄介なのは本人が自覚していないことが多い点です。
「なんだか食事制限がしんどい」「頑張っているのに続かない」と感じているその裏側で、実は「また太るのが怖い」という気持ちが無意識にブレーキを踏んでいる。
そんなケースを、指導の現場で何度も見てきました。
この記事では、リバウンドへの恐怖がどんな行動として表れるのか、そしてその恐怖に振り回されないためにどうすればいいのかを、お伝えしていきます。
自分を責める前に、まずは「なぜ続かないのか」の正体を知ってもらえたらと思います。
リバウンドへの恐怖はどう行動に表れるか
リバウンドへの恐怖は、本人も気づかないうちに、いくつかの行動パターンとして表に出てきます。
指導の現場でよく見かけたのは、次のようなパターンです。
- 「また増えたらどうしよう」が頭から離れず、必要以上に食事を削ってしまう
- 極端な食事制限で急に結果を出そうとして、反動でドカ食いしてしまう
- 体重が少しでも増えると、すべてが失敗だったように感じて途中でやめてしまう
- 体重計に乗るのが怖くなり、確認そのものを避けてしまう
- 「どうせまた戻るなら」と、始める前から一歩を踏み出せなくなる
面白いのは、これが一見正反対の行動として現れることです。
恐怖から「頑張りすぎて」崩れる人もいれば、恐怖から「最初からやらない」を選んでしまう人もいる。
どちらも根っこは同じ、「また失うのが怖い」という気持ちです。
恐怖そのものを否定する必要はありません。
ただ、その恐怖が今、自分のどんな行動を引き起こしているのかを知るだけで、見え方はかなり変わってきます。
実は、目標体重に到達した直後の数か月こそ、リバウンドが起きやすい危険な時期だという話を、以前の記事「痩せた後に待っていた『次の目標』の見つけ方」でも詳しく書きました。
恐怖がダイエット中だけでなく、達成した後にも形を変えて居座り続けることが分かると、少し身構えやすくなるはずです。
恐怖が行動を狂わせた、あるお客様の話
恐怖から始めた極端な制限が、かえって恐れていたリバウンドを引き寄せてしまう。
指導の現場で、何度も目にしてきた悪循環です。
我慢一辺倒で食事を減らし続けた結果、心も体も疲弊してしまい、最終的にその反動で食べ過ぎてしまう。
そして「やっぱり自分はダメだ」と、それまでの努力をすべて投げ出してしまう。
こうした流れを繰り返してしまう方には、共通したパターンがありました。
忘れられないお客様がいます。
2人のお子さんを出産した後、どうしても体型が戻らず、ほとんど食べないという極端な食事制限に走った方でした。
その結果10kg痩せたものの、その後15kgリバウンド。
これを3回ほど繰り返していました。
話を聞くたびに感じていたのは、「太ること」そのものへの恐怖が、かなり強いということでした。
食べることが怖い、という言葉を、何度も口にされていたんですよね。
食欲は、本来人が生きていくうえで当たり前に備わっているものです。
そこに恐怖を感じてしまうというのは、正直かなり追い詰められた状態だと思います。
ただ、トレーナーという立場上、「それは専門的なケアが必要な状態かもしれません」とはっきり伝えることは、簡単ではありませんでした。
遠回しに心の状態を尋ねることしかできず、結果的にうまく伝わらないまま、その方とはご縁が続かなくなってしまいました。
当時の私の力不足だったと、今でも思っています。
この経験から感じているのは、「食べることへの恐怖」や「太っている自分への恐怖」がある水準を超えると、それはもう根性や工夫の話ではないということです。
見た目にこだわりすぎるあまり、食べることそのものが怖くなってしまう人は、今の時代、年代を問わず少なくありません。
もし「食べるのが怖い」と感じる瞬間が増えてきたら、一度立ち止まって、今の自分の考え方が少し極端になっていないか、客観的に眺めてみてほしいんです。
それは、ダイエットのテクニックではなく、専門家に相談していい領域かもしれません。
恐怖が強ければ強いほど、制限は厳しくなり、反動も大きくなります。
この悪循環に、本人はなかなか気づけません。
恐怖が強い人に共通する考え方のパターン
のべ300人以上のお客様を指導してきた中で、リバウンドへの恐怖が強い方には、いくつか共通する考え方のパターンがあると感じています。
当てはまるものがあるか、ちょっとチェックしてみてください。
- 「また増えたらどうしよう」が、常に頭のどこかにある
- 体重を1日に何度も測ってしまう
- ちょっとでも体重が増えると、1日が台無しになった気がする
- 「食べる＝太る」という図式が強く、食べること自体に不安を感じる
- 0か100かで考えてしまい、「少し食べたらもう今日は終わり」になりやすい
- 自分の適正体重を正しく把握しておらず、SNSで見かける誰かの体型と比べてしまう
- 自分に対する自信の源が、体重や見た目以外にあまりない
いくつ当てはまったでしょうか？
多ければ多いほど悪いというわけではありませんが、こうした考え方の癖があることを知っておくだけでも、次に同じ思考が出てきたときに「あ、またこのパターンだ」と気づきやすくなります。
気づけるかどうかは、実は大きな差です。
恐怖に飲み込まれるのと、恐怖に気づいて一歩引けるのとでは、その後の行動がまったく違ってきます。
恐怖に振り回されないための3つの視点
恐怖そのものを完全になくすことは、正直、難しいと思います。
ただ、恐怖に振り回されずに付き合っていく方法はあります。
指導の中で特に効果を感じた、3つの視点をご紹介します。
視点1 体重だけでなく「適正体重」を正しく知る
体重の数字ばかりを見ていると、恐怖はどんどん肥大していきます。
自分の身長や体組成に対して、今の体重が本当に「危険な数字」なのかどうかを、まず客観的に知ることが大切です。
SNSで見かける誰かの体重ではなく、自分自身の適正な範囲を知っておくだけで、不要な恐怖から距離を取りやすくなります。
視点2 ダイエット中から「しっかり食べて痩せる」経験を積む
我慢一辺倒で痩せてしまうと、食べることそのものへの恐怖心が強く残りやすくなります。
逆に、ダイエット期間中からしっかり食べながら痩せるプロセスを経験しておくと、「食べても大丈夫」という感覚が自分の中に積み重なっていきます。
この経験の差は、ダイエットが終わった後の安定感に、はっきりと表れてきます。
視点3 恐怖があっても動ける「仕組み」を持つ
恐怖そのものを消そうとするより、恐怖があっても崩れない仕組みを先に用意しておくほうが、現実的です。
以前の記事「ダイエットの停滞期を乗り越える『続ける仕組み化』テクニック」で紹介した「1日だけリセットルール」も、実はこの恐怖対策として機能します。
「今日だけ」と期限を決めて自分に許可を出す仕組みがあれば、少し食べ過ぎた日でも「もう終わりだ」とすべてを投げ出さずに済みます。
意志の力で恐怖に打ち勝とうとするのではなく、恐怖があっても淡々と続けられる仕組みを先に作っておく。
これが、一番現実的な付き合い方だと感じています。
まとめ｜恐怖の正体を知れば、対処できる
ダイエットが続かないのは、意志が弱いからではなく、「また失うのが怖い」という気持ちが無意識にブレーキをかけているからかもしれません。
その恐怖は、厳しすぎる制限や、途中での投げ出しという形で、気づかないうちに行動に表れます。
正体が分からないままだと、恐怖はただ怖いだけのものです。
でも、どんな行動として表れるのか、どんな考え方の癖があるのかが分かれば、対処する余地が生まれます。
恐怖に気づいて、一歩引く。
それだけでも、これまでとは違う結果につながっていくはずです。
ダイエットを続けるための心の仕組みについては、「ダイエットを『続ける』ための心の仕組み大全」でも、より広い視点からまとめています。
合わせて読んでいただけたら、きっと今の自分の状態が整理しやすくなります。
まずは今日、自分の中の「怖さ」に、少しだけ目を向けてみませんか？
