はじめに｜「頑張っているのに痩せない」その苦しさに気づいてほしい
食事に気をつけて、運動もして、それなのに体重計の数字が動かない・・・・。
真面目にやっているからこそ、その苦しさは相当なものだと思います。
「私の頑張り方が足りないんだ」と、さらに自分を追い込んでしまっていませんか？
先に言っておきたいのですが、その「痩せない」は、頑張りが足りないサインではなく、むしろ心のほうが先に限界を迎えているサインかもしれません。
体重の数字だけを追いかけていませんか？
指導の現場でよく見てきたのが、体重計の数字だけを頼りに一喜一憂してしまう方です。
短期間で5kg、10kgといった大きな減量は、体への負担が大きく、無理な食事制限や体調不良が背景にあるケースが多いとされています。
健康的に痩せようとすれば、そこまで急激な変化はまず出にくいものです。
目標や期間の設定に無理がないかを始める前に確認したいという方は、こちらのチェックリストもあわせてどうぞ。
体重計の数字から意識を逸らすのも一つの手です。
着たい服を先に買っておいて、それを着てみて「今日は少し緩い」「今日はきつい」と体つきの変化を確認する。
趣味を楽しむ時間を作る。
数字以外のところに目を向けるだけで、心の負担はだいぶ軽くなります。
なぜ「痩せない」が心のサインになりうるのか
ストイックになりすぎることで心が先に疲弊するメカニズム
真面目な人ほど、ストイックにやりすぎてしまう傾向があります。
運動ができなかった日に「なんて自分はダメな人間なんだろう」と責めてしまう。
こうした強いストレスは、コルチゾールというストレスホルモンの分泌につながることが知られています(注1)。
指導してきた実感としても、ストレスを抱えている時期ほど、かえって痩せにくくなると感じることが多くありました。
つまり「頑張っているのに痩せない」の裏側で、頑張りすぎそのものが体を痩せにくい方向に働かせている、ということが起こりうるわけです。
ある程度肩の力を抜いた心構えのほうが、結果的にダイエットは長続きしますし、自己肯定感も保ちやすくなります。
ストイックすぎて、逆に痩せにくくなっていたケース
以前、仕事と子育てを両立しながら、外見へのコンプレックスから「とにかく痩せたい」という気持ちがとても強い受講者様がいました。
運動も食事制限もかなり頑張っているのに、なかなか結果が出ない。
よく話を聞いてみると、家庭や職場での強いストレスを一人で抱え込んでいて、精神的にかなり追い詰められている様子でした。
強いストレスがかかっている状態は、それだけでコルチゾールの分泌が高まり、おそらく睡眠の質も落ちていたはずです。
頑張りすぎ・ストイックすぎることが、必ずしもいい結果につながるわけではないと、この方を見て強く感じました。
トレーナーとして見抜けなかったこと、そこからの学び
体重の増減だけを見ていたら気づけないサインがある
正直に打ち明けると、トレーナーとして指導していた頃、痩せることよりも精神的なケアのほうが必要だった受講者を見抜けなかったことがあります。
たとえば、身長に対する体重はまさに標準で、むしろ筋肉量が多くアスリート寄りの体組成をしていたにもかかわらず、「もっと痩せたい」という目標を持って入会してきた方がいました。
話を聞くと、本人は自分の適正体重を正しく理解できておらず、SNSで自分よりずっと若い世代の体重を目にして「自分は太っている」という思い込みを強く持ってしまっていたんです。
数字上は十分すぎるほど良い状態なのに、「この体重じゃないと駄目だ」という固定観念に縛られて、そこからさらに体重を落とそうと自分を追い込んでしまう——体重や体組成のデータだけを見ていたら、こうしたサインには気づけません。
この経験があって以降、メンタルヘルスについての学びを深めるようになりました。
体の数字を見るだけでなく、その人が今、心の面でどういう状態にあるのかを見ようとする姿勢が、指導する側には欠かせないと痛感しています。
数字より「今、幸せかどうか」を最初に聞くようになった
トレーナーという仕事柄、体重・体脂肪率・スリーサイズなど、数字の進捗を週に一度確認するのが基本の仕事です。
ただ、メンタル面を数字以上に大切にするようになってから、契約更新率が明らかに上がりました。
ダイエットの伴走だけでなく、人生相談的な役割も担うようになり、より信頼していただけるようになったと感じています。
女性の受講者様は、仕事・子育て・恋愛など、ダイエット以外にもさまざまな悩みを抱えていることがほとんどです。
そうした悩みに寄り添えることで、結果的にダイエット自体もうまくいきやすくなる——そんな感覚があります。
数字を追いかける前に、まず「今、幸せか」「楽しく過ごせているか」を聞くようにしていました。
心が限界に近いときのセルフチェック
医学的な診断をするものではありませんが、次のような状態に心当たりがある場合は、一度立ち止まってみてほしいと思います。
- 体重計の数字ひとつで、その日一日の気分が決まってしまう
- 鏡や写真で自分の体を見るのが怖い、避けている
- 食べることそのものに罪悪感を感じてしまう
- 些細なことでイライラしたり、涙もろくなったりする
- 「痩せなければ」という考えが頭から離れず、他のことが手につかない
いくつか当てはまるものがあれば、それはあなたの頑張りが足りないからではなく、心のほうが先にSOSを出している状態かもしれません。
頑張りすぎていると感じたときにできること
- 体重計に乗る頻度を、毎日から週1回程度に減らしてみる
- 目標体重や期間を、一度冷静に見直してみる
- 一人で抱え込まず、信頼できる人や専門家に今の状態を話してみる
- 「今日は休む」という選択を、罪悪感なく取れるようにしておく
どれも小さなことに見えるかもしれませんが、心の余白を取り戻すための大事な一歩です。
まとめ｜頑張れない自分を責めなくていい
「痩せない」の原因を、いつも自分の努力不足のせいにしていませんか？
真面目に取り組んできたあなただからこそ、心のサインを見逃さないでほしいと思います。
頑張れない日があってもいい。
まずはそこから始めましょう。
使用した外部ソース
- (注1) [独立行政法人労働者健康安全機構 労働安全衛生総合研究所「ストレスホルモンを測る」](https://www.jniosh.johas.go.jp/publication/mail_mag/2016/87-column-2.html)（2026年8月30日閲覧）
