結論｜ダイエットは「体」より先に「心」の準備が必要
「よし、今日からダイエットするぞ」。
そう気合を入れたはずなのに、数日で気力が続かなくなった経験、ありませんか？
それってもしかして、体の準備より先に、心が悲鳴を上げているサインかもしれません。
結論からお伝えすると、心が疲れている状態のままダイエットを始めても、うまくいかないどころか、余計に自分を追い詰めてしまうことが少なくありません。
体重や食事の管理方法を考える前に、まず自分の心の状態をチェックしてみる。
この記事では、その具体的なチェック項目と、整え方について解説していきます。
なぜダイエットの前にメンタルチェックが必要なのか
「痩せられないのは意志が弱いから」。
そんなふうに自分を責めてしまう人は多いですが、実はストレスと体重には無視できない関係があります。
ストレスを感じると分泌される「コルチゾール」というホルモンが、お腹まわりへの脂肪蓄積に関わっている可能性があることは、以前の記事「40代の『ストレス太り』は気のせいじゃない？コルチゾールと内臓脂肪の関係」でも紹介しました。
つまり、心が疲れている状態は、単に「やる気が出ない」というだけの話ではなく、体そのものを太りやすい状態に傾けてしまう可能性があるということです。
だからこそ、ダイエットの土台となる心の状態を、始める前に一度確認しておく価値があるんですよね。
元パーソナルトレーナーとして指導していた頃、体重や体脂肪率といった数字の管理を基本にしていた時期がありました。
ですがあるときから、数字を追う前に「今、幸せかどうか」「毎日楽しく過ごせているか」をまずヒアリングする指導スタイルに変えたところ、契約更新率が明らかに向上したという経験があります。
心の状態を後回しにしないことが、結果的に一番の近道だったということを、現場で何度も実感してきました。
40代女性のための心のセルフチェック
以下の3つの質問に、心当たりがないか確認してみてください。
一つでも当てはまるなら、体づくりより先に、心をいたわる時間が必要なサインかもしれません。
疲れているのに「頑張らなきゃ」と思っていないか
仕事、家事、子育て、介護。
40代は何かと役割が重なりやすい年代です。
十分に疲れているはずなのに、「これくらいで弱音を吐いていられない」と自分を追い込んでいないか、一度振り返ってみてください。
過去のダイエットで自分を責めた経験はないか
「また続かなかった」「意志が弱いからだ」。
過去のダイエットの失敗を、自分の性格や人間性のせいにしてしまっていないでしょうか。
続かなかった理由は、やり方や環境のミスマッチであることが多く、あなたの努力不足のせいだけとは限りません。
「痩せなきゃ」が義務になっていないか
誰かに褒められたい、比べられたくない、若く見られたい。
そうした気持ち自体は自然なものですが、それが「〜しなければならない」という義務感に変わってしまうと、ダイエットそのものが苦しい作業になってしまいます。
実際に、「痩せていないと愛されない」というお悩みを抱えていたお客様のヒアリングを深く掘り下げたことがあります。その日はトレーニングをせず、じっくり話を聞くことだけに時間を使いました。話を聞いていくと、過去の恋愛関係で容姿について傷つく言葉を言われた経験がきっかけで、「痩せないと愛されない」という思い込みを持つようになっていたことが分かったんです。
そこで一緒に確認したのが、世間一般で見たときに、そのお客様は本当に「太っている」のか、ということでした。相手に言われた言葉は、あくまでその人個人の好みであって、一般的な基準ではありません。それを一つずつ確認しながら、過去の思い込みから少しずつ解き放っていくことを大事にしました。
すると「そんなに痩せなくてもいいんだ」「体重はこのままで、体のラインが変わって引き締まった印象になれば満足」と、お客様自身が納得できる着地点を見つけられて、そこから前向きにトレーニングに取り組めるようになりました。義務感に追われて「もっと頑張らなきゃ、私なんてダメだから」と切羽詰まっていた頃と比べると、表情も取り組み方も、明らかに軽やかになっていったのが印象的でした。
チェックに引っかかった人が今日からできる整え方
チェック項目に心当たりがあったとしても、落ち込む必要はありません。
むしろ、自分の状態に気づけたこと自体が、大きな一歩です。
今日からできる整え方として、まずは「頑張る」を一時的に手放してみることをおすすめします。
体重の数字を毎日追うのをやめる、SNSの他人の投稿を見る時間を減らす、睡眠時間を意識的に確保する。
どれも地味ですが、心のコンディションを立て直すうえで効果を感じやすい工夫です。
停滞期を乗り越えるための「続ける仕組み化」についても、以前こちらの記事で詳しく取り上げました。
心の余裕が生まれてはじめて、こうした仕組みも無理なく取り入れられるようになります。
それでも「始めたい」と思ったら｜体づくりの前に確認したい4項目
心の状態を整えたうえで、「やっぱり始めたい」と思えたなら、それは何よりのタイミングです。
そこから体づくりに進む前に、確認しておきたい4つの項目があります。
- 今までのダイエット経験（極端な食事制限をしていなかったか）
- 運動が好きか嫌いか
- 決まった時間に食事をとれる生活リズムかどうか
- 目標体重と、達成までに想定している期間
特に最後の「期間」の項目は見落とされがちですが、現実的な期間設定ができているかどうかが、挫折するかどうかを大きく左右します。
詳しいチェックリストは、こちらの記事にまとめています。
まとめ｜心の状態を無視したダイエットは長続きしない
ダイエットというと、つい食事や運動の方法ばかりに目が向きがちです。
でも本当に大切なのは、それを続けるための土台となる、心の状態そのものではないでしょうか？
疲れている自分、過去の失敗を責めている自分、義務感に追われている自分。
まずはそれに気づくことから、すべてが始まります。
「頑張っているのに痩せない」と感じている方は、それが心の限界のサインである可能性もあります。
こちらの記事もあわせて読んでみてください。
今日は、体重計に乗る前に、自分の心の声に耳を傾けてみませんか？
